体胖者的运动方法_家庭保健_卫生保健_《德育报·学前教育》官方网站

体胖的老年人只要没有严重的心脑血管系统的疾病，都应坚持锻炼。一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生。下面推荐一套三个阶段的运动处方： 1.初级阶段8周：大步走（慢速）600～1000米到公园；随集体扭大秧歌，跳20-30分钟；放松走600～1000米回家。 2.中级阶段8周：老年健美迪斯科，跳20分钟；完成仰卧起坐3组（50～60次）；多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组跳100次左右。 3.高级阶段8周：快步走600～1000米到公园；中老年健美操做2～3套，约30分钟；持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约30分钟。（转载自《长寿》）

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